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【生殖科普】如何科学地进行卵巢保养?

作者:乌克兰优爱宝宝 2021-10-28 09:44:33

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你可能并不知道,它对你究竟有多重要。

卵巢,作为女性的性腺,它能产生卵细胞和分泌性激素。其中,卵泡的质量和数量又决定了女性的生育潜能和生育年限。

 

在助孕过程中,有些女士甚至会遭遇“无卵可用”的困境。面对这一情形,我们只能束手无策吗?如何进行科学的卵巢保养?

 

1

适量运动,不多不少,不累就好

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每周应保证5天中等强度身体运动,累计时长150分钟以上。慢跑、快走、广场舞还有瑜伽都是可以的,其中快走安全实用,是试管妈妈们进周前不错的选择。

 

另外,也要注意避免运动过量,长期高强度的锻炼,也可能会出现内分泌紊乱的情况,影响卵巢功能。

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2

合理膳食,盲目节食减掉的肥会在孕期加倍地还给你

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按时进餐,不吃减肥药,避免过度节食而造成经期紊乱。根据《中国居民平衡膳食宝塔(2016)》的推荐,食物应多样,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水谷类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上的食物,每周25种以上。少盐、少油,控糖限酒。

 

某些卵巢保养的营养素补充剂(如维生素C、维生素E、辅酶Q10、番茄红素、DHEA等)也可在医生的指导下服用。

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3

保持好的情绪,你笑起来真好看

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情绪与人体的健康密切相关,科学家研究显示:不良情绪会影响……巴拉巴拉……以及性腺轴功能……巴拉巴拉……从而发生卵巢储备功能下降或者卵巢早衰。

 

所以,我们平时保持心态平和,避免焦虑、烦躁、发脾气等不良情绪。

 

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4

烟的危害,是不论一手、二手、三手的

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香烟烟雾可通过氧化应激、干扰下丘脑-垂体-性腺轴等途径对女性生殖系统造成伤害,干扰正常的生理周期并损伤卵子,诱发多囊卵巢综合征、卵巢早衰、绝经后骨质疏松及代谢综合征等多种生殖内分泌疾病;

 

所以即便自己不吸烟,也要避免二手烟的毒害。另外,要避免生活或工作在污染或有毒的环境中,如空气污染、电离辐射、新装修的房间等等。

 

 

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5

保证充足睡眠,现在你熬夜,将来就是夜熬你

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现在的夫妻夜生活“最和谐”的莫过于,你刷你的抖音,我玩我的游戏,互不干扰,一起开心熬夜;

 

但是,该睡的时候不睡或长期睡眠不足会导致内分泌紊乱,进而影响卵巢功能,导致卵巢早衰,所以放下手机,从今天起11点之前入睡,做个睡美人吧。

 

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